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2020年遵義市體育考試是什么時候

  • 教育新聞
  • 2020-05-19 14:43:38
  • 來源:

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2020年遵義市體育考試時間已經公布,體育考試時間定為為5月上旬至5月31日。馬上就要考試了,你做好準備了嗎?下面和小編一起來看看需要注意哪些事項吧!

體育考試時間

5月上旬至5月31日

注意事項

服裝

1、學生盡量穿背心與短褲,在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西,衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應選純棉質地的運動襪,一為充分吸收汗液,二為能使腳掌與鞋子結合緊密,便于發力。

3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。

飲食

1、需多喝水。每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應,切忌以喝飲料代替喝水。功能性飲料并不會幫你帶來好成績。在測試前不要大量的喝水,可在各個測試項目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。

2、需多吃果蔬。考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。

3、需少食多餐,少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺,有著非常好的作用。

5、考試當天早上起來不要吃太多東西,以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。

考試時

1、不同體育測試項目進行前,學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節,也可以配合深呼吸,放松心情,穩定情緒。

2、“立定跳遠”項目測試前,不應該猛力試跳,浪費體力;可以象征性的重復一下跳躍動作,作為真正測試前的放松方式。

3、最后的幾天,同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉,以練習技術動作為主,不宜過于疲勞,要避免受傷。考試之前可以用溫水洗腳,但是切忌過熱,否則會導致肌肉過分放松。

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